Зображення користувача Оксана Колосовська.
Оксана Колосовська
110

Як зробити здоров'я не трендом, а стилем життя

Світ:

Спецтема:

Моя оцінка корисності цієї статті: 
3 - Схоже, що реально працює.

Як ви думаєте, від чого залежить тривалість життя? Від генів, які передали батьки; від волі випадку, наприклад, рівня алкоголю в крові водія на зустрічній смузі; чи від наявності кваліфікованих лікарів, які «підлатають» вас? А може, все ж таки від вас самих і ваших звичок?

Як показує практика і дані Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), тривалість життя на 60% визначається способом життя. Решта припадає на незалежні від людини фактори – спадковість і екологію (по 15%), і 10% – частка медицини.

Правильний спосіб життя дозволяє не тільки жити довше і щасливіше, а й підвищує шанси обійти статистику ВООЗ: щорічно 9,1 млн осіб помирають з причин, що їх можна було запобігти.

Найбільш поширені з них – рак і порушення роботи серцево-судинної системи. На розвиток цих захворювань впливають безліч чинників – як спадкові, з якими важко боротися без допомоги лікарів та медикаментів, так і поведінкові: особливості харчування, шкідливі звички, стреси, режим фізичного навантаження, умови праці та відпочинку.

Останні не «спишеш» на погані гени або некваліфікованого лікаря. Погодьтеся, спадковість ні до чого, якщо ви з'їли 5 тістечок за останню годину, перевищивши норму добового споживання цукру.

Як з цим справляються у світі?

Досвід багатьох країн демонструє, що цю ситуацію можна регулювати двома способами.

Перший – формування здорового способу життя (у всіх, а не тільки в пабліку Instagram), другий – рання діагностика неінфекційних захворювань та факторів ризику їх розвитку з метою своєчасної корекції (тут необхідні регулярні огляди у лікаря, а не пошук симптоматики в Google).

Здоровий спосіб життя – річ чудова, але не всі можуть дозволити собі регулярно займатись у спортзалі з тренером, купувати дорогі органічні продукти і обмежувати себе у смачненькому. Прагнути до повного переходу на ЗСЖ варто, але другий варіант виглядає більш реалістично.

Всьому виною наші слабкості

Корекція способу життя – це програма, спрямована на поліпшення способу життя і поступову зміну поведінки з метою зміцнення здоров'я. Однак, і вона не виключає людський фактор. Всьому виною наші слабкості: звички, уподобання і природна лінь (небажання покидати зону комфорту). Якщо ви тільки вийшли з кабінету лікаря, який пригрозив вам згаданою вище статистикою ВООЗ, шанс того, що ви пройдете повз улюблене тістечко значно вище, ніж тиждень потому. А ще через місяць вмовляння лікаря виглядають далекими і безглуздими. І ось ви – задоволений покупець бісквітного торта.

А якщо ставити перед собою не грандіозні цілі, а рухатися потрохи і кожен день святкувати маленьку перемогу в боротьбі з факторами захворювань? На перший погляд, це не так ефективно, як повна відмова, але й ризик «зірватися» значно нижче. Надалі це дозволяє розпочати досягнення довгострокових цілей – скорочення поширеності захворювань.

Не потрібно ліпити з себе нову людину – варто діяти поступово і планомірно. Наприклад, сформувати самому або з фахівцем раціон, включити в графік регулярні заняття спортом, знайти заміну улюбленим пончикам і еклерам (смузі і фрукти, наприклад). Існують також менш шкідливі альтернативи для курців, а фанатам випити варто визначити чітку міру.

У світі цей підхід позначили терміном «зниження шкоди» (Harm reduction) – поступовим переходом до «правильного» способу життя. Скоріш за все, ви не раз з ним стикалися, але не називали його певним терміном. Погодьтеся, якщо у вас буде можливість, ви виберете більш якісний продукт або послугу, пристебнете ремінь безпеки, не будете «змішувати» різні види алкоголю у великих дозах.

З чого почати?

Визначте, що саме шкідливо для вас: цукор, а не солодощі; транс-жири, а не калорії; продукти горіння, а не нікотин; велика доза випитого, а не сам алкоголь. І зменшуйте, замінюйте – сьогодні на ринку безліч доступних альтернатив.

Але є й фактори зовнішнього середовища, скажете ви. Як бути з життям у мегаполісі?

У місті нас переслідують хронічна втома, психологічні проблеми, стрес. Останній часто стає причиною серцево-судинних захворювань: прискорює серцебиття, підвищує тиск, збільшує приплив крові до мозку. Тому варто регулярно «розряджати» адреналіновий запас. Наприклад, сходити в зал або прогулятися на свіжому повітрі. У село переїхати не просто, але відвідати рідних за містом можна. Їм приємно і вам корисно. Ефективним буде і аутотренінг.

При подібному переході «без фанатизму» організм не перебуватиме у стресовому стані, а значить, йому не захочеться «зіскочити» і «зірватися». Дослідження показали, що підхід зниження шкоди від факторів ризику вирішує кілька гострих проблем як на особистісному, так і на державному рівнях:

  • знижує ризики для здоров'я людини,
  • скорочує витрати на медичне обслуговування та охорону здоров'я,
  • підвищує продуктивність,
  • скорочує прояви хронічних захворювань.

Спосіб життя залежить від особистого вибору і відповідальності людини перед самою собою. Це зважений підхід і перший крок на шляху до поліпшення здоров'я: більш правильне харчування, помірні фізичні навантаження, обмеження кількості алкоголю, перехід на менш шкідливі альтернативи сигаретам. А з часом, якщо ви вже змінили звичку, чому б не відмовитися від неї зовсім? Наприклад, з понеділка.

 

Джерело

Наші інтереси: 

Здоровий спосіб життя - це вигідно.

Коментарі

Зображення користувача Володимир Федько.

Якщо взяти людину з точки народження, то основним фактором майбутньої тривалості її життя закладено генетикою і відсутністю/наявністю спадкових хвороб.

Подальший розвиток організму залежить від харчування, яке дають дитині батьки. Якщо харчування неправильне, то організм дитини буде розвиватися неправильно, але щось змінити дитина не може.

Великий вплив на якість харчування має і матеріальний достаток сім'ї.

Неможливість впливати на своє харчування продовжується і далі. Наприклад, під час служби в армії військовослужбовець не може нічого змінити в своєму харчуванні.

Таким чином, людина отримує можливість реально впливати на своє харчування десь тільки після 22-х років. Тобто, в той час, коли треба вступати в шлюб і народжувати дитину.

І починається нове коло.

Тут вже на додаток до перших чинників: харчування та екологія накладаються нові - умови праці, стреси тощо.

Цитата:
Як показує практика і дані Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), тривалість життя на 60% визначається способом життя. Решта припадає на незалежні від людини фактори – спадковість і екологію (по 15%), і 10% – частка медицини.

Воїн Світла ніколи не грає за правилами, написаними для нього іншими!