Гречка 

Гречана крупа багата на такі важливі компоненти як протеїни, ненасичені жирні кислоти, кальцій, цинк, вітаміни А, В, Е, РР. Калорійність 100 г продукту становить 310 ккал, однак це в сирому вигляді, так їсти точно не будете, а вже після варіння залишається всього 132 ккал. Саме тому ця крупа підходить для харчування спортсменів та тих, хто слідкує за своїм раціоном чи сидить на дієті. Відмітимо, що гречка є лідером за кількістю заліза. При регулярному споживанні організм отримує близько 15% добової норми калію, це в тому числі сприяє зміцненню судин.

Вівсянка

Вівсяна каша, це дуже важливе джерело вітамінів, мінералів та корисних волокон. У складі містяться:

• антиоксиданти;
• фолієва кислота;
• омега-3.

Дуже важливий момент, що у вівсянці відсутній глютен. Відповідно, вона ідеально підходить для людей з непереносністю цього компоненту. Користь каші важко переоцінити, оскільки вона зменшує рівень цукру в крові, холестерин. Крім того, в ній міститься фосфор, кальцій, які позитивно впливають на кістки, волосся, нігті. Придбати таку та інші крупи можна в супермаркеті РОСТ.

Пшенична крупа

Отримується вона шляхом перемелення твердих сортів пшениці. У складі присутні:

• вітаміни А, В, С, Е, F;
• калій;
• кальцій;
• магній;
• цинк;
• молібден;
• фосфор.

В пшеничній крупі багато харчових волокон. Хоча вони не перетравлюються, але все ж мають позитивний вплив на ШКТ, сприяють очищенню організму від шлаків, важких металів, токсинів. Дуже корисна така каша для людей з проблемами серцево-судинної системи. Вона сприяє укріпленню стінок судин, поліпшує процес згортання крові, нормалізує рівень глюкози в крові.

Зауважимо, що корисно буде споживати також рис, пшоно, перловку, кукурудзяну крупу. Дуже важливо збалансувати  раціон і періодично їсти всі види каш, той чи інший її тип на щоденній основі. Особливо корисно споживати крупу вранці, адже це наповнить вас зарядом енергії на цілий день.