Важливість: 
3

Спецтема:

Категорія:

Як припинити хвилюватися і почати повноцінно жити

Як навчитися швидко справлятися з тривожними думками і не пускати їх у голову? Розглянемо кілька прийомів.

Люди йдуть до саморуйнування різними шляхами. Один з них - надмірне занепокоєння. Шведська приказка.

Хтось дуже сильно переживає за близьких або кар'єру, створюючи при цьому негативні сценарії в головах. Занепокоєння перетворюється на хробака, що точить вас як голландський сир, і енергії залишається все менше і менше.

Надто розвинену уяву і думки про те, чим може обернутися ситуація в майбутньому, народжують найбільші переживання і тривоги. Якщо ви на цьому зациклюєтеся і постійно придумуєте негативні сценарії розвитку ситуації, ні до чого хорошого це не призведе.

Концентруйтеся на поточному моменті. Будьте "Тут" і "Зараз".

Ще гірше, якщо ви згадаєте якусь схожу негативну ситуацію з минулого і спроектуєте її на поточні події. Якщо ви витрачаєте занадто багато часу та енергії, уявляючи собі майбутнє в такому негативному ключі або постійно терзаєте себе важкими спогадами минулого, - це ще дужче послаблює вашу нервову систему.

Хочете менше хвилюватися - концентруйтеся на поточному моменті!

Щоб зробити це, скористайтеся наступними порадами:

1. Думайте про сьогоднішній день. На початку дня або в той момент, коли тривоги почнуть затуманювати ваш розум, присядьте на хвилинку, зупиніться. Дихайте. Значно звузьте фокус. Не дивіться вперед, так як ви побачите цілі, яких потрібно досягти і почнете переживати ще більше. Просто сфокусуйтеся на поточному дні. Нічого більше. «Завтра» нікуди не дінеться.

2. Обговоріть, чим ви зараз займаєтеся. Наприклад: «Зараз я чищу зуби». Від'їхати у минуле і майбутнє дуже легко. А ця фраза швидко поверне вас до справжнього моменту.

Запитайте себе, скільки разів ваші негативні прогнози на майбутнє не збувалися? Безліч речей, яких ви побоюєтеся, ніколи з вами не трапиться. Це всього лише монстри, що живуть у вашій голові. І навіть, якщо щось з ваших побоювань дійсно відбудеться, швидше за все, воно не буде таким поганим, як ви собі розмалювали.

Занепокоєння найчастіше - марна трата часу.

Звичайно, сказати простіше, ніж зробити. Але якщо поставите собі запитання, скільки з того, про що ви переживали, сталося у вашому житті насправді, то вас обов'язково відпустить.

Перефокусуйтесь із сильного занепокоєння на те, як ви можете вплинути на поточну ситуацію. Щоб вийти зі стану неспокою, подумайте про те, що ви можете зробити, щоб змінити ситуацію в кращу сторону і почати її змінювати.

Є всього два варіанти розвитку ситуації:

  1. Або ви не в силах на неї вплинути і в цьому випадку немає сенсу виснажувати себе занепокоєнням,
  2. Або ви можете на неї вплинути і тоді, вам потрібно перестати турбуватися і почати діяти.

 

Наші інтереси: 

Вчимося опановувати емоції.

Гравець: 
Оксана Колосовська

Новини від RedTram - для популяризації НО

 
Форум Підтримати сайт Довідка