Зображення користувача Олена Каганець.
Олена Каганець

Що потрібно їсти для зміцнення кісток і суглобів. Поради психотерапевта-дієтолога

Світ:

Моя оцінка корисності цієї статті: 
4 - Дуже важливо

Щоб уникнути процесів дегенерації кісток і суглобів, людині необхідна їжа, яка допомагає відновлювати тканини та уникати переломів. Протягом людського життя в кістках відбувається два основних процеси поступове руйнування і відновлення. На жаль, з віком процес дегенерації випереджає регенерацію, тому кістки втрачають свою твердість і стають більш крихкими.

Для кісток і суглобів потрібний підвищений вміст кальцію. Однак, сам по собі цей мікроелемент мало чим допомагає людині, а приносить користь тільки в тандемі з іншими речовинами та сполуками. Так, для повного засвоєння кальцію організму необхідний вітамін D, а для додаткової підтримки кісток і зубів потрібен фосфор, йдеться у статті Анни Івашкевич. 

Він є відмінною їжею для кісткових тканин і грає найважливішу роль в обмінних процесах. Його добова норма становить близько 1500-1800 мг для дорослого. У поєднанні ці елементи покращують регенерацію кісткових тканин і допомагають уникнути їх надмірного стоншування.

Важливо розуміти, що фосфор добре засвоюється тільки в оптимальному співвідношенні з кальцієм. Тому варто віддавати перевагу саме тим продуктам, які мають подібний баланс. Зокрема, правильні пропорції кальцію і фосфору присутні у фундуку, твердих жирних сирах, капусті, моркві.

Як відомо, найбільша кількість кальцію міститься в молоці. Щоб заповнити добову норму мікроелемента, необхідно випивати не менше 1 літра молока в день. Як альтернативу можна використовувати інші продукти, наприклад, твердий сир. У ньому міститься 720 мг кальцію на 100 грамів, тому для отримання добової норми мікроелемента необхідно щодня з'їдати 120-150 г сиру. 

До продуктів з багатим вмістом кальцію також відносять:

  • - сир (творог);
  • - квасоля;
  • - капуста;
  • - яєчні жовтки;
  • - житній хліб;
  • - креветки;
  • - мигдаль;
  • - родзинки;
  • - апельсини.

Всі ці продукти можна їсти без остраху, оскільки передозування кальцію буває тільки при його вживанні в лікарській формі.

Продукти з вмістом фосфору:

  • - риба і морепродукти (особливо скумбрія, лосось, минтай, сардини, тунець);
  • - горіхи та насіння (гарбузове насіння, висівки, зародки пшениці);
  • - яєчні жовтки;
  • - вівсяні пластівці;
  • - сир.

Головне завдання вітамінів з групи D забезпечувати всмоктування фосфору і кальцію в тонкий кишківник. Найбільше вітаміну D можна знайти в таких продуктах:

  • - жирна риба;
  • - яйця;
  • - вершкове масло;
  • - гриби;
  • - рибна ікра;
  • - насіння соняшнику.

Вибираючи продукти для зміцнення кісток і суглобів, не варто забувати, що раціон повинен бути збалансованим і містити в собі всі необхідні організму речовини. Тільки в такому випадку ваше харчування буде здоровим, а кістки міцними та сильними.

Наші інтереси: 

Розуміти, що з віком ресурси тіла виснажуються, і треба йому допомагати.

Підписуюсь на новини

Зверніть увагу

Стіл-свастика для самоорганізації громад оновленої України – замовити, придбати, отримати

Творення будь-якої системи починається з народження символічного центру. В Арійській Традиції символом центру є свастика: «Де свастика – там арії, де арії – там свастика». Стіл-свастика – найкращий...

Останні записи

Коментарі

Зображення користувача Зірка Вітошинська.

Дякую, Олено. Може це корисне для тих, що ще - частково - харчується мертвою їжею. Крім того, тут не враховується обмін речовин, залежний від духовного і душевного станами, та способу життя.

Творимо разом Вільну Українську Державу Гартленд !

Зображення користувача Олена Каганець.

Зірко, в мене зараз виникла проблема із суглобами. Тож я вирішила, що для когось це також буде корисна інформація.

Зображення користувача Зірка Вітошинська.

Здогадувалася. Якщо пам'ятаю, була і проблемка з рукою. В мене теж суглоби часом про себе нагадують.

Але вже знаю, що їм потрібно: РУХ, і ЖИВА їжа. І "мої" цим задовольняються :))

Олена Каганець каже:
Зірко, в мене зараз виникла проблема із суглобами. Тож я вирішила, що для когось це також буде корисна інформація.

Творимо разом Вільну Українську Державу Гартленд !

Зображення користувача Володимир Самотий.

Радіймо! Якщо є проблеми з суглобами, то велика імовірність надлишку сечової кислоти. Необхідно здати аналіз крові на цей показник. Якщо він перевищений, тоді виключити продукти що до цього спричиняються і включити продукти які її знижують. Але активне фізичне навантаження обов'язкове. Можна спробувати оці вправи: https://www.youtube.com/watch?v=MjZRcbS8ev4
https://www.youtube.com/watch?v=9_-jMGvdSuU

ВС

Зображення користувача Олена Каганець.

Дякую, пане Володимире! Не знала.