Під час осінньо-зимового періоду, коли зростає ризик інфекцій, цинк стає особливо цінним, оскільки сприяє виробленню лейкоцитів і антитіл, які захищають організм від вірусів і бактерій. Його дефіцит часто призводить до ослаблення імунітету, частих застуд і тривалого відновлення після хвороб.

Ознаки нестачі цинку

Дефіцит цинку не завжди проявляється одразу, але може супроводжуватися такими симптомами:

• зниження імунітету, часті застуди;
• сухість шкіри, ламкість нігтів, випадіння волосся;
• зниження апетиту, втрата смаку чи нюху;
• погане загоєння ран;
• підвищена втомлюваність або апатія.

Особливо схильні до нестачі цинку: вегетаріанці, люди з порушенням травлення (наприклад, целіакія, синдром подразненого кишечника), спортсмени та вагітні жінки.

Як правильно приймати цинк

• Добова доза:
  • для дорослих чоловіків — 10–15 мг на добу,
  • для жінок — 8–12 мг,
  • у період застуд або підвищеного навантаження — до 20–25 мг, але не довше 2–3 тижнів без консультації лікаря.
• Час прийому: цинк краще приймати після їжі, щоб уникнути подразнення шлунка.
• Тривалість: профілактичний курс зазвичай триває 2–3 місяці восени або взимку.
• Поєднання: вітамін C і вітамін D посилюють дію цинку на імунну систему.
• Не поєднувати з: великими дозами заліза, кальцію або магнію — вони можуть знижувати засвоєння цинку.

Якщо ви часто хворієте або помічаєте симптоми дефіциту, доцільно перевірити рівень мікроелементів у крові й підібрати дозу індивідуально.

Кому рекомендовано додатковий прийом

• Дітям і підліткам у період росту — для зміцнення імунітету й розвитку організму.
• Людям похилого віку — для підтримки кісток, серцево-судинної системи і профілактики інфекцій.
• Вегетаріанцям і веганам — рослинні джерела містять мало цинку, а фітати злаків зменшують його засвоєння.
• Спортсменам — при інтенсивних тренуваннях цинк втрачається з потом, тому потреба зростає.
• Під час стресу або хронічних хвороб — організм витрачає більше цинку на регенерацію клітин.

Висновок

Цинк — це основний мікроелемент для сильної імунної системи, здорової шкіри та гормональної рівноваги. Восени й узимку варто приймати його щодня у формі піколінату або бісгліцинату цинку в дозі 10–15 мг на добу. У період застуд чи підвищеного ризику інфекцій дозу можна тимчасово збільшити до 20 мг.

Регулярне, але помірне споживання цинку допомагає підтримувати імунітет, швидше відновлюватись після хвороб і зберігати енергію навіть у сезон застуд.

Джерело: puremass.com.ua