Питание во время набора массы, пожалуй, еще более важно, чем грамотно составленная тренировочная программа. Без поступления питательных веществ в нужном количестве, ни одна идеальная схема нагрузок не позволит добиться должного результата. С другой стороны, набор мышечной массы будет протекать вполне предсказуемо при грамотном плане питания, но при не совсем верной тренировочной схеме.
Правила составления рациона питания
Итак, чтобы успешно набрать запланированное количество мышечной массы, необходимо при составлении рациона питания руководствоваться следующими универсальными правилами:
Ежедневное количество потребляемых калорий должно быть чуть больше (200-300 ккал), чем необходимо организму на покрытие энергетических нужд с учетом тренировок.
Продукты питания должны подбираться, исходя из требований здорового питания. Мышечная масса - своего рода «благородная» ткань тела человека. В отличие, к примеру, от жировой она требует для своего развития качественных пищевых компонентов.
В идеале количество углеводов в рационе должно составлять примерно 60-70%, белка 25-30%, а остальное должно приходиться на долю жиров, 3/4 из которых должны относиться к ненасыщенной группе.
Роль белка в наборе мышечной массы
Сегодня практически все спортивные источники утверждают, что спортсмен, наращивающий мышечную массу, должен принимать каждый день огромное количество белка. Порой, приходится сталкиваться даже с такими цифрами в рекомендациях, как 4-5 грамм протеина на каждый килограмм веса спортсмена. На самом деле, если даже кто-то и принимает белок в таком количестве, то это личный опыт конкретного спортсмена, что является исключением из правил. Обычному человеку, не обремененному высотами профессионального бодибилдинга, достаточно ежедневно потреблять от 1,5 до 2 грамм белка на каждый кг веса своего тела.
Есть ли место в рационе питания спортивным пищевым добавкам?
Спортивные пищевые добавки, применяемые в наборе мышечной массы, такие как протеины, гейнеры, аминокислоты, как раз для того и придуманы, чтобы облегчить спортсмену усвоение необходимых пищевых компонентов. Кроме того, они исключают проникновение в организм ненужных и вредных веществ. Однако во всем должна быть разумная мера - количество пищевых компонентов, поступающих из добавок, не должно превышать более половины рациона естественных продуктов питания.
Количество приемов пищи при наборе мышечной массы
Растущая мускулатура тела спортсмена в норме нуждается в беспрерывном поступлении питательных веществ. Естественно, что реализовать это на практике невозможно. Поэтому единственное, что можно сделать, это уменьшить временной промежуток между приемами пищи. Как правило, это 2,5-3 часа, реже 4. При этом каждый прием пищи должен быть по качеству и объему таким, чтобы через вышеуказанный промежуток времени у спортсмена возникал достаточный для следующего приема пищи аппетит.
Якщо ви помітили помилку, то виділіть фрагмент тексту не більше 20 символів і натисніть Ctrl+Enter
«Життя у вулику передбачає не регламентовану монотонність, а МЕТАМОРФОЗУ. Коли комаха досягає межі своїх можливостей, вона чудесним чином перетворюється на абсолютно нову істоту. У цій метаморфозі я...
Набор мышечной массы: правила питания
Любой человек, решивший набрать вес за счет роста мышечной массы, должен в первую очередь узнать, как правильно питаться при достижении такой цели.
Таблица содержимого
Набор мышечной массы: правила питания
Питание во время набора массы, пожалуй, еще более важно, чем грамотно составленная тренировочная программа. Без поступления питательных веществ в нужном количестве, ни одна идеальная схема нагрузок не позволит добиться должного результата. С другой стороны, набор мышечной массы будет протекать вполне предсказуемо при грамотном плане питания, но при не совсем верной тренировочной схеме.
Правила составления рациона питания
Итак, чтобы успешно набрать запланированное количество мышечной массы, необходимо при составлении рациона питания руководствоваться следующими универсальными правилами:
Роль белка в наборе мышечной массы
Сегодня практически все спортивные источники утверждают, что спортсмен, наращивающий мышечную массу, должен принимать каждый день огромное количество белка. Порой, приходится сталкиваться даже с такими цифрами в рекомендациях, как 4-5 грамм протеина на каждый килограмм веса спортсмена. На самом деле, если даже кто-то и принимает белок в таком количестве, то это личный опыт конкретного спортсмена, что является исключением из правил. Обычному человеку, не обремененному высотами профессионального бодибилдинга, достаточно ежедневно потреблять от 1,5 до 2 грамм белка на каждый кг веса своего тела.
Есть ли место в рационе питания спортивным пищевым добавкам?
Спортивные пищевые добавки, применяемые в наборе мышечной массы, такие как протеины, гейнеры, аминокислоты, как раз для того и придуманы, чтобы облегчить спортсмену усвоение необходимых пищевых компонентов. Кроме того, они исключают проникновение в организм ненужных и вредных веществ. Однако во всем должна быть разумная мера - количество пищевых компонентов, поступающих из добавок, не должно превышать более половины рациона естественных продуктов питания.
Количество приемов пищи при наборе мышечной массы
Растущая мускулатура тела спортсмена в норме нуждается в беспрерывном поступлении питательных веществ. Естественно, что реализовать это на практике невозможно. Поэтому единственное, что можно сделать, это уменьшить временной промежуток между приемами пищи. Как правило, это 2,5-3 часа, реже 4. При этом каждый прием пищи должен быть по качеству и объему таким, чтобы через вышеуказанный промежуток времени у спортсмена возникал достаточный для следующего приема пищи аппетит.
Зверніть увагу
«Вулик Геллстрома», «Дюна» і 10 принципів Джигаду – політичний проект Френка Герберта