Зображення користувача Олена Каганець.
Олена Каганець
  • Відвідувань: 4
  • Переглядів: 4

Що потрібно їсти для зміцнення кісток і суглобів. Поради психотерапевта-дієтолога

Світ:

Щоб уникнути процесів дегенерації кісток і суглобів, людині необхідна їжа, яка допомагає відновлювати тканини та уникати переломів. Протягом людського життя в кістках відбувається два основних процеси поступове руйнування і відновлення. На жаль, з віком процес дегенерації випереджає регенерацію, тому кістки втрачають свою твердість і стають більш крихкими.

Для кісток і суглобів потрібний підвищений вміст кальцію. Однак, сам по собі цей мікроелемент мало чим допомагає людині, а приносить користь тільки в тандемі з іншими речовинами та сполуками. Так, для повного засвоєння кальцію організму необхідний вітамін D, а для додаткової підтримки кісток і зубів потрібен фосфор, йдеться у статті Анни Івашкевич. 

Він є відмінною їжею для кісткових тканин і грає найважливішу роль в обмінних процесах. Його добова норма становить близько 1500-1800 мг для дорослого. У поєднанні ці елементи покращують регенерацію кісткових тканин і допомагають уникнути їх надмірного стоншування.

Важливо розуміти, що фосфор добре засвоюється тільки в оптимальному співвідношенні з кальцієм. Тому варто віддавати перевагу саме тим продуктам, які мають подібний баланс. Зокрема, правильні пропорції кальцію і фосфору присутні у фундуку, твердих жирних сирах, капусті, моркві.

Як відомо, найбільша кількість кальцію міститься в молоці. Щоб заповнити добову норму мікроелемента, необхідно випивати не менше 1 літра молока в день. Як альтернативу можна використовувати інші продукти, наприклад, твердий сир. У ньому міститься 720 мг кальцію на 100 грамів, тому для отримання добової норми мікроелемента необхідно щодня з'їдати 120-150 г сиру. 

До продуктів з багатим вмістом кальцію також відносять:

  • - сир (творог);
  • - квасоля;
  • - капуста;
  • - яєчні жовтки;
  • - житній хліб;
  • - креветки;
  • - мигдаль;
  • - родзинки;
  • - апельсини.

Всі ці продукти можна їсти без остраху, оскільки передозування кальцію буває тільки при його вживанні в лікарській формі.

Продукти з вмістом фосфору:

  • - риба і морепродукти (особливо скумбрія, лосось, минтай, сардини, тунець);
  • - горіхи та насіння (гарбузове насіння, висівки, зародки пшениці);
  • - яєчні жовтки;
  • - вівсяні пластівці;
  • - сир.

Головне завдання вітамінів з групи D забезпечувати всмоктування фосфору і кальцію в тонкий кишківник. Найбільше вітаміну D можна знайти в таких продуктах:

  • - жирна риба;
  • - яйця;
  • - вершкове масло;
  • - гриби;
  • - рибна ікра;
  • - насіння соняшнику.

Вибираючи продукти для зміцнення кісток і суглобів, не варто забувати, що раціон повинен бути збалансованим і містити в собі всі необхідні організму речовини. Тільки в такому випадку ваше харчування буде здоровим, а кістки міцними та сильними.

Наші інтереси: 

Розуміти, що з віком ресурси тіла виснажуються, і треба йому допомагати.

Якщо ви помітили помилку, то виділіть фрагмент тексту не більше 20 символів і натисніть Ctrl+Enter
Підписуюсь на новини

Зверніть увагу

Передчуття Великого джигаду

Фільм і роман «Дюна» як війна людей і психопатів – три вибухові ідеї таємного послання Френка Герберта

Моад’Діб став рукою Господньою – і пророцтво вільних справдилося. Моад’Діб приносив мир туди, де була війна. Моад’Діб приносив любов туди, де панувала ненависть. Він повів свій народ до справжньої...

Останні записи

Кращий коментар

Зображення користувача Зірка Вітошинська.
0
Ще не підтримано

Дякую, Олено. Може це корисне для тих, що ще - частково - харчується мертвою їжею. Крім того, тут не враховується обмін речовин, залежний від духовного і душевного станами, та способу життя.

Творимо разом Вільну Українську Державу Гартленд !

Коментарі

Зображення користувача Зірка Вітошинська.
0
Ще не підтримано

Дякую, Олено. Може це корисне для тих, що ще - частково - харчується мертвою їжею. Крім того, тут не враховується обмін речовин, залежний від духовного і душевного станами, та способу життя.

Творимо разом Вільну Українську Державу Гартленд !

Зображення користувача Олена Каганець.
0
Ще не підтримано

Зірко, в мене зараз виникла проблема із суглобами. Тож я вирішила, що для когось це також буде корисна інформація.

Зображення користувача Зірка Вітошинська.
0
Ще не підтримано

Здогадувалася. Якщо пам'ятаю, була і проблемка з рукою. В мене теж суглоби часом про себе нагадують.

Але вже знаю, що їм потрібно: РУХ, і ЖИВА їжа. І "мої" цим задовольняються :))

Олена Каганець каже:
Зірко, в мене зараз виникла проблема із суглобами. Тож я вирішила, що для когось це також буде корисна інформація.

Творимо разом Вільну Українську Державу Гартленд !

Зображення користувача Володимир Самотий.
0
Ще не підтримано

Радіймо! Якщо є проблеми з суглобами, то велика імовірність надлишку сечової кислоти. Необхідно здати аналіз крові на цей показник. Якщо він перевищений, тоді виключити продукти що до цього спричиняються і включити продукти які її знижують. Але активне фізичне навантаження обов'язкове. Можна спробувати оці вправи: https://www.youtube.com/watch?v=MjZRcbS8ev4
https://www.youtube.com/watch?v=9_-jMGvdSuU

Зображення користувача Олена Каганець.
0
Ще не підтримано

Дякую, пане Володимире! Не знала.