Зображення користувача Олена Каганець.
Олена Каганець
  • Відвідувань: 195
  • Переглядів: 211

Як заснути за 1 хвилину: унікальна перевірена методика

Категорія:

Світ:

Спецтема:

Напевно, всі стикалися з такою ситуацією: зранку у вас важливий і хвилюючий захід, тож потрібно виглядати свіжо, бути бадьорим і зібраним. А для цього потрібно добре виспатися. І ви лягаєте раніше спати, перевертаєтеся з боку на бік, але не можете заснути!

Ви починаєте рахувати, але і це не допомагає. Для таких випадків існує перевірена методика, яка допоможе вам заснути буквально за одну хвилину, пише UkrMedia.

Найкраще можна запам'ятати цей метод, якщо назвати його «4-7-8».

Вивченням його займався доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл. Він з'ясував, що практика «4-7-8» вже кілька століть відома індійським йогів. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Так що можна вважати її абсолютно безпечною.

1. Спокійно вдихайте через ніс протягом 4 секунд.

2. Потім затримайте дихання на 7 секунд.

3. Після цього, не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд.

Ця дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко, вам досить буде повторити вправу кілька разів, і ви самі не помітите, як заснете.

У цьому немає ніякої містики, чиста фізіологія.

Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, які заважають вам заснути, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Затримка дихання з повільним видихом уповільнює серцевий ритм і заспокоює розум. Це відбувається тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. І непомітно для вас нервова система заспокоїться, тіло розслабляється, а почуття тривоги зникає.

Ця техніка незамінна, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед якоюсь важливою подією у вашому житті. 

Тож будьте здорові і щасливі!

Наші інтереси: 

Розуміти, що сон є важливим елементом нашого здоров'я і запорука доброго самопочуття, тому треба вміти добре спати і легко засинати.

Якщо ви помітили помилку, то виділіть фрагмент тексту не більше 20 символів і натисніть Ctrl+Enter
Теги: 
сон
Підписуюсь на новини

Зверніть увагу

Передчуття Великого джигаду

Фільм і роман «Дюна» як війна людей і психопатів – три вибухові ідеї таємного послання Френка Герберта

Моад’Діб став рукою Господньою – і пророцтво вільних справдилося. Моад’Діб приносив мир туди, де була війна. Моад’Діб приносив любов туди, де панувала ненависть. Він повів свій народ до справжньої...

Останні записи

Кращий коментар

Зображення користувача Іван Ведь.
0
Ще не підтримано

Цікаво, що за півроку дихання йогівським методом моя грудна клітка збільшилась на 5 см. в обхаті.

Гарно, дуже гарно.

Коментарі

Зображення користувача Іван Ведь.
0
Ще не підтримано

Цікаво, що за півроку дихання йогівським методом моя грудна клітка збільшилась на 5 см. в обхаті.

Гарно, дуже гарно.

Зображення користувача Олена Каганець.
0
Ще не підтримано

О, як цікаво! Це ж добре, чи не так?

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

А як же!! ))) Он, у пана Івана навіть гасло відповідне!
"Гарно, дуже гарно." :-)

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Зображення користувача Іван Ведь.
0
Ще не підтримано

Так пане Арсене, тільки позитив!

Гарно, дуже гарно.

Зображення користувача Рамес Веселий.
0
Ще не підтримано

Радіймо !

Тут є синтаксична помилка "Розути".

Я не меч, я тримаю меч.

Зображення користувача Олена Каганець.
0
Ще не підтримано

Дякую. Виправила. То була описка.

Зображення користувача cBіт Розумний.
0
Ще не підтримано

Десь читав, що індійські йоги вважають кількість вдихів - видихів людини наперед визначеною величиною. Так що дихаймо повільно - живімо довше! ):

"Народ не повинен боятися влади. Влада повинна боятися народу"
"V означає ВЕНДЕТТА"

Зображення користувача Володимир Самотий.
0
Ще не підтримано

відверта неправда