Чотири поради як схуднути без шкоди для здоров’я – фітнес-модель Лаіс ДеЛеон

1. Зменшіть споживання цукру

Один з кращих способів повільно, але вірно втрачати зайві кілограми – відмовитися від солодкого. Цукор порушує роботу підшлункової залози і сприяє набиранню ваги. «Спробуйте відмовитися від рафінованого цукру на 30 днів і замінити його на цей час фруктами. Приміром, порція ягід, окрім того, що тамуватиме тягу до солодкого, дасть вам велику кількість антиоксидантів і поживних речовин».

ДеЛеон також пропонує прибрати з раціону газовані і штучно підсолоджені напої: «Переходьте на звичайну питну воду, а для аромату в неї можна додавати фрукти», радить Лаіс.

Несолодкий зелений чай – теж непоганий варіант для тамування спраги. «Зелений чай додатково спалює жир, що дозволить вам швидше досягти необхідних результатів», – говорить ДеЛеон.

2. Додайте в раціон овочеві соки

«Овочеві соки допоможуть збагатити ваш раціон поживними речовинами», – говорить Лаіс. Вона також відмічає, що овочеві соки позитивно впливають на зовнішній вигляд: вони роблять шкіру підтягнутою і свіжішою, а нігті – міцними.

Улюблений рецепт овочевого соку Лаіс: змішати капусту, шпинат, селеру, огірок, лимон, кайєнський (пекучий) перець і імбир. Для додаткової солодкості вона додає в нього половину зеленого яблука або жменю ягід.

3. Проводьте тренування на свіжому повітрі

«Тренуйтеся на вулиці», пропонує ДеЛеон. «Сонячне світло і свіже повітря роблять чудеса з настроєм і мотивацією. Високоінтенсивні інтервальні тренування на вулиці являються відмінним способом розігнати рутину і урізноманітити тренування, що набридли, в спортзалі. Крім того, ви отримаєте додаткову дозу вітаміну D».

4. Наріжте велику тарілку салату на увесь день

Багато хто не занадто любить салати в якості основної їжі, проте у Лаіс ДеЛеон є невеликий трюк. «Спорудіть собі велику тарілку овочевого салату і намагайтеся з’їсти хоча б пару ложок перед кожним прийомом їжі і закінчити його до кінця дня. Це буде додатковим джерелом поживних речовин. Я роблю грецький салат з огірками, оливками і помідорами, а також літній салат з латуку, полуниці, чорниці і мигдаля».

Джерело